tapczan z zagłówkiem a ból karku po drzemce

Ból karku po drzemce na kanapie to zwykle efekt złego ułożenia głowy względem linii kręgosłupa. Gdy zasypiasz na płaskiej powierzchni bez podparcia, głowa opada w dół lub przechyla się na bok, a mięśnie szyi muszą przez cały czas pracować, żeby ją utrzymać. Po kilkunastu minutach dochodzi do przeciążenia i sztywności, którą odczuwasz dopiero po przebudzeniu. Tapczan z zagłówkiem pomaga ten problem ograniczyć, ale tylko wtedy, gdy zagłówek ma odpowiednią wysokość i twardość oraz gdy korzystasz z niego świadomie.  więcej informacji , że mebel ma podgłówek, nie gwarantuje komfortu – liczy się geometria twojego ciała i sposób, w jaki się na nim układasz.

Zanim się położysz, zadbaj o to, by zagłówek podpierał kark, a nie tylko potylicę. Prawidłowo ustawiony podgłówek wypełnia naturalne zagłębienie między tyłem głowy a łopatkami, dzięki czemu szyjny odcinek kręgosłupa pozostaje w neutralnej pozycji. Jeśli tapczan z zagłówkiem ma regulowany kąt nachylenia, ustaw go tak, abyś leżał na plecach z głową uniesioną minimalnie – wystarczy kilka stopni. Zbyt wysokie podparcie wypycha brodę do klatki piersiowej i po drzemce boli cię nie tylko kark, ale i górna część pleców. Jeśli zagłówek jest zbyt miękki, podłóż pod niego zwinięty ręcznik lub cienką poduszkę, żeby uzyskać stabilność. Drzemka na boku również wymaga uwagi: wtedy zagłówek powinien mieć wysokość równą odległości od twojego barku do nasady szyi, inaczej głowa opada w stronę materaca i mięśnie się skręcają.

Największym wrogiem karku jest jednak nie sam mebel, lecz czas i pozycja. Nawet najlepszy tapczan z zagłówkiem nie ochroni cię przed bólem, jeśli zaśniesz w pozycji skręconej lub z ręką pod głową. Staraj się drzemać maksymalnie dwadzieścia minut – po tym czasie wchodzisz w głębsze fazy snu i budzisz się bardziej zesztywniały. Tuż po przebudzeniu nie wstawaj gwałtownie. Najpierw powoli obróć głowę w prawo i w lewo, potem delikatnie przyciągnij brodę do klatki piersiowej i rozciągnij mięśnie karku przez kilka sekund. Dobrze działa też krótkie rozluźnienie barków: unieś je do uszu, przytrzymaj napięcie i opuść z wydechem. Jeśli ból pojawia się regularnie, przeanalizuj, czy nie zasypiasz na zbyt płaskiej powierzchni i czy twoja głowa nie jest przekręcona względem tułowia. Wprowadzenie tych kilku nawyków sprawi, że drzemka przestanie być źródłem porannego dyskomfortu, a stanie się tym, czym powinna być – krótkim odpoczynkiem, po którym naprawdę czujesz się lepiej.